تمارين رياضية لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل الطرق لزيادة الوزن، ومن الشائع أن لممارسة الرياضة دور مهم في تخفيف، الوزن، وتنسيق شكل الجسم، لكن ما لا يعرفه غالبية الأشخاص أن الرياضة مهمة كذلك في زيادة الوزن بشكل صحي عن طريق بناء العضلات.
تمارين رياضية لزيادة الوزن
تمرين الضغط
تمرين الضغط هو من التمارين البسيطة، والرئيسية لبناء العضلات في الذراعين، والكتفين، والصدر، وذلك من خلال الاستلقاء على البطن، ووضع الكفين على الأرض، ورفع الجسم مع فرد الذراعين بأكملهما، ويجب المحافظة على استقامة الظهر، والساقين، وإنزال الجسم ببطء ليلمس الأنف الأرض تقريبًا، وتكرار الخطوات قدر المستطاع.
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس تبني عضلات الذراع، والظهر، وتجعل عضلات الكتفين قوية، وجذّابة، ويمكنك بسهولة أداء هذا التمرين باستعمال كرسي ووضع اليدين على حافته، مع ثني الركبتين، واليدين عليه، والابتعاد عن عرض الفخذين، ثم إنزال المنطقة السفلية من الجسم، ورفعها.
تمرين القرفصاء
القرفصاء هو تمرين فعّال يقوي المنطقة السفلية من الجسم، وبالأخص عضلات الفخذ، والورك، وهو يزيد كثافة المعادن في العظام، ولممارسته يجب اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف مع إبقاء الرأس للأمام، والمباعدة بين القدمين قليلًا.
- وضع اليدين على الفخذين، والنظر لأعلى، ورفع الصدر.
- ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ووضع كل الوزن على الكعبين، والجلوس ببطء.
- عدم تجاوز الركبة أصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الرأس، والصدر.
- الوقوف للخلف، والضغط بالكعبين، ثم إرجاع الوركين إلى وضعية البداية.
- تكرار الخطوات عدة مرات.
تمرين الاندفاع
تمرين الاندفاع هو من تمارين المقاومة، ويركز على عضلات كل من الساقين، والفخذين، كما أنًَه تمرين يزيد الوزن، ولممارسته يجب اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف باستقامة والوجه إلى الأمام، والظهر مستقيم، ومشدود.
- التقدم بقدم واحدة للأمام، والانحناء لعمل زاوية 90 درجة بالركبة الأمامية، وجعل الركبة الخلفية موازية للأرض.
- عدم حني الظهر، وعدم جعل الركبة تميل على أصابع القدم.
- العودة إلى وضعية البداية، وتبديل القدمين.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين الرفع
لعمل تمرين الرفع يجب القيام بالخطوات التالية:
- الوقوف باستقامة، وإبعاد القدمين بعرض الكتفين، إمساك قضيب الوزن بإحكام.
- توجيه الوجه، والنظر إلى الأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر، ورفع قضيب الأثقال حتى الفخذين، ثم الوركين.
- الانحناء ببطء عند الوركين، ووضع قضيب الوزن على الأرض.
- تكرار التمرين عدة مرات.
